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デキる女のアンチエイジング法。 骨でこつこつ編

更新しました!



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10代で、スカスカ???


骨の密度や量が低下すると、

「骨粗しょう症」になってしまいます。


骨折なんか、

怖くて、

安心できません。(っω・`。)


今回は、『骨』について

学んでいきたいと思います。(ou(工)u)ノ


骨は、

基本的に

体内に存在する人体組織です。


普段から見えない場所になるので、あまり気づきませんが、

皮膚組織同様、

確実に老化|ω・`)していっています。


骨は、常に

古い骨を残す「破骨」と、

新しい骨を作る「造骨」とで

生まれ変わっています。


代謝を司っている

ホルモンの分泌の変化により、

「破骨細胞」の吸収が多くなり、

骨量が減り、

骨自体が脆くなっていくそうです。○| ̄|_


加齢の為に、

「破骨」が「造骨」を上回ったり、

カルシウム不足で、

骨は内部がスッカスカになります。


つまり、「骨粗しょう症」の原因ですね。(。pω-。)


骨は、カルシウム、他に、


タンパク質でもあるコラーゲン、

オステオカルシンやハイドロキシアパタイトとゆう、

カルシウムとリン酸の化合物が沈着したモノです。


歳を経ていくと共に、

コラーゲンやオステオカルシン、ハイドロキシアパタイトが減少していきます。


これが、骨密度の低下の原因になります。


骨の老化とゆうと、前述した通り、

高齢のヒト、特有の症状と思われがちですが、

油断はできません!


最近は、

過剰すぎるダイエットや、

慢性的な運動不足などが原因で、

10代のヒトでも、

「骨粗しょう症」が増えていっていると言われています。


因みに、

女性ホルモンには、

「破骨細胞」が

骨を破壊するのを抑える力b(’0’)dがあるそうです。



ほんと、

骨、スッカスカにしている場合ではありませんよ。


対抗策を練らなければ!!


①運動をする。

・・・「造骨」の為に、

  適度な刺激と負荷を与えましょう。


  階段の昇り降りや、自転車のギアを重くしてみる、

  家事の合間でのスクワットやつま先立ちなど、

  生活内でも、負荷をかけてみましょう。


②カルシウム・マグネシウムの摂取を心がける。

・・・マグネシウムを含有する食物として、

  アーモンド、
  納豆、
  豆乳、
  木綿豆腐などがあります。


③カルシウム摂取後は、ビタミンDも必ず取りましょう。

・・・ビタミンDは、

  カルシウムの吸収を高めてくれます。

  
  そして、
  
  カルシウム摂取が少ない時は、

  ビタミンDが、

  尿内に、リンと一緒に、

  カルシウムが排出されないように、

  コントロールしてくれます。


  魚介類に多く含まれており、

  天日に当てて乾燥させた、

  干ししいたけにも含まれています。


  ビタミンDは、

  日光に当たるコトで、

  皮膚上で、

  コレステロールを原料に合成されるそうです。


  紫外線は怖いですが、

  1日10分くらいなら大丈夫。 ヽ(´∀`)ノ 

  普通に、
 
  日光を浴びるコトで補えるようですよ。



その他に、

コラーゲンやビタミンC、K、シリカ(珪素)、グルコサミン、コンドロイチン硫酸などを、

摂取していきましょう。



最後までお読みくださって、

本当にどぅもありがとうございました。


では、
また。。。



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あんたさんでした。。。♪───O(≧∇≦)O────♪
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